什么是“鬼壓床”？如何避免“鬼壓床” ？
給大家科普一下:“鬼壓床”其實是一種睡眠障礙，即睡眠癱瘓。
睡眠癱瘓是眾多睡眠障礙中的一類，是睡眠覺醒生理過程中的一種功能障礙，常發生在人們熟睡做夢時。我們在做夢時，身體肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態，這是為了保護人們在睡眠中隨著夢境作出動作而傷害到自己。如果在做夢過程中，出于各種原因，意識清醒但肌肉仍停留在無力的狀態，就會出現上文中小李的那種“意識醒了，但身體還沒醒”的情況，身體無法自如活動。這種“身體出現不正常狀況而大腦又無法解釋其緣由”的恐懼感，又進一步引發幻覺現象，給這種常見的生理現象蒙上了一層玄幻的面紗。
壓力或睡姿不當和睡前過飽，容易催生睡眠癱瘓！
美國有研究報告表明，約40%～50%的人一生中至少會經歷一次睡眠癱瘓。
哪些情況會導致睡眠癱瘓呢？
首先，睡眠癱瘓的發生多與生活壓力有關，常見于青少年以及青年人。作息不規律、生活壓力大、經常熬夜失眠、晝夜顛倒等都是引發睡眠癱瘓的原因，而且白天補覺時最容易出現睡眠癱瘓。
睡眠癱瘓的出現，在很大程度上還與睡姿不當有關。有研究發現，面朝上平躺著睡覺比側身睡覺更容易出現睡眠癱瘓，睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。此外，除了睡姿和生活作息的問題，睡前進食過多也是睡眠癱瘓的一個影響因素。飽腹感過強容易引起血液循環不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，從而誘發睡眠癱瘓、噩夢等。
偶爾發生不用擔心，但如果頻繁發生最好去看看醫生
如果一旦出現“鬼壓床”的情況，不要驚慌，可以通過以下方法緩解癥狀：首先，可以快速活動眼球，讓眼球上下左右地運動并眨眨眼；然后活動一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開始活動脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，等到這些肌肉都可以活動后，最后坐起來活動一下全身。
丹麥和埃及的研究者提出了“冥想四步法”來緩解睡眠癱瘓中的恐懼：首先平靜下來，有意識地提醒自己這只是幻覺，并非真實；然后專注幻覺之外的事情，比如愉快的記憶；嘗試深呼吸，放松肌肉，不要掙扎著移動身體；最后告訴自己這種體驗是普遍的、良性的、暫時的，沒有理由懼怕。
睡眠癱瘓通常對人體的健康和生命沒有傷害，是心理和生理共同作用的結果。但是如果睡眠癱瘓發生的頻率過高，影響到了正常的生活，或者同時出現了其他不適，如在睡眠中經常大聲的打鼾、身體抽動、手臂突然甩動等情況，或在睡眠癱瘓中感覺到身體某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到醫院進行相關檢查，排除器質性病變的可能。如可以進行多導睡眠監測，明確是否有其他的睡眠障礙，同時也可以做腦電圖檢查除外癲癇，進行頭顱MRI檢查排除顱內其他病變。如果癥狀與情緒相關，也可以完善焦慮抑郁量表的評估及心理CT的檢查。
如何避免“鬼壓床”呢？
目前，還沒有已知的方法可治愈睡眠癱瘓，但是我們可以通過改變日常生活習慣，來避免癥狀的發生。在日常生活中要規律作息，保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，及時排解生活的壓力，養成良好的睡眠習慣。睡眠時保持室內空氣流通，光線、溫度適宜，這樣有助于提高睡眠質量。
睡前的各項活動安排和身心狀態的調整，對睡眠質量有著至關重要的影響。少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔；避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等；不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段；避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利；劇烈運動也不適合放在睡前的時間段，但可以做一些輕柔的活動如瑜伽及做小幅度的睡前拉伸，從而幫助減輕入睡困難并加深睡眠，保持一個安靜平和的心境。
睡覺的時間長度也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜；青少年睡眠時間可以相應長一些，達到8到10小時。因為睡眠過多，不僅不會讓身體得到好的休息，反而會出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適感。
歡迎收藏本站，獲取更多優質內容。如需轉載請保留本文地址。本文地址：http://m.zsliqing.cn/article/732.html
- 發表于 2024-07-18 16:02
- 閱讀 ( 387 )
- 分類：踩雷避坑
