【已解決】 高血脂如何減肥？
最佳答案 2023-04-21 01:45
高血脂總體原則：不要肥胖，總熱量要限制，要運(yùn)動(dòng)！
要保持合理的總熱量，如果是體重正常的高血脂人群，要通過(guò)保持能量攝入和消耗平衡，來(lái)預(yù)防超重和肥胖。
如果已經(jīng)超重和肥胖了，需要科學(xué)減肥，比如每天減少300-500kcal的能量攝入，并配合運(yùn)動(dòng)，來(lái)降低體重。對(duì)于這部分人，瘦下來(lái)本身就可能帶來(lái)血脂下降的效果。?
另外，高血脂人群除非是有什么特殊原因不宜運(yùn)動(dòng)的，否則無(wú)論是否肥胖，都建議每周5-7次體育鍛煉或身體活動(dòng)，每次30分鐘中等及以上強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，每天鍛煉至少消耗200kcal。
1、鼓勵(lì)多吃蔬菜
每天蔬菜攝入保證300到500克（你吃800g很多時(shí)候也是可以的），深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
2、除了少糖，鹽也要少
高脂血癥也是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，為預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生，也要控制鹽，培養(yǎng)清淡口味，食鹽用量每日不宜超過(guò)5g[1]，醬油、雞精、味精也記得少放，咸菜、咸肉、醬菜、話梅等高鹽食品也少吃。
3、低油烹飪，不吃油炸
高脂血癥人群食物制作應(yīng)選擇少油烹飪方式，多選擇蒸、煮，少用油炸、油煎，烹飪方法最好簡(jiǎn)單一點(diǎn)，多用天然食物，減少食品過(guò)度加工。
4、戒煙限酒
飲酒一定要征得醫(yī)生的許可。最好不要喝酒。?
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妙手回春
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