【已解決】 如何解決失眠問(wèn)題？睡眠小技巧有哪些？
最佳答案 2023-04-23 00:00
1:盡量在12點(diǎn)之前睡著，我是屬于過(guò)了十二點(diǎn)就生理性難受導(dǎo)致睡不著的（心跳加快、驚醒、發(fā)汗等）
2:睡前放松，洗臉?biāo)⒀罁Q內(nèi)褲泡jio等不要偷懶，不要讓自己的身體哪里有不舒服的感覺(jué)。
3:不要太餓也不要吃太撐，感覺(jué)不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手機(jī)
5:不要思考一些會(huì)讓人精神的問(wèn)題，我一躺床上就愛(ài)思考人生、構(gòu)思小說(shuō)什么的，越想越興奮。
6:*重點(diǎn)：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素會(huì)讓大腦自身分泌減少，如停用就會(huì)繼續(xù)失眠，有很強(qiáng)的依賴(lài)性
7:*有失眠問(wèn)題可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用過(guò)了，真的是yyds，不容反駁***
8:睡前三個(gè)小時(shí)盡量少會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)、生氣、傷心等激烈情緒的事情。
9:穿舒適輕薄的睡衣，必要時(shí)可以裸睡。
10:枕頭最好是對(duì)頸椎好的那種帶曲線的枕頭。
11:睡前不要運(yùn)動(dòng)，白天要適量運(yùn)動(dòng)，保持健康身體，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。
12：最重要的是白天要過(guò)得充實(shí)，比如白天本來(lái)定計(jì)劃今天要背一百個(gè)單詞，結(jié)果偷懶一個(gè)都沒(méi)背。精神上就放松不下來(lái)，總覺(jué)得今天還有事情沒(méi)完成，潛意識(shí)就睡不著。
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