1.健康的生活方式。戒煙、限酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸類飲料。適當增加體育鍛煉,加強運動,如快步走、廣場舞、打太極拳等。
2.適當增加日照時間。人體80%的維生素D來源于陽光照射皮膚產生,充足的維生素D有利于鈣的吸收。我們可以測定身體中維生素D水平,如果缺乏,需要進行藥物補充。
3.加強營養,進食足夠富含鈣的食物,如乳制品、豆制品、蝦皮、堅果類。中國人的飲食結構不能提供足夠的鈣,兒童、孕婦、更年期女性等人群需要藥物補充鈣。
4.更年期女性補充雌激素可以延緩骨質丟失,預防骨質疏松。如果沒有激素補充治療禁忌癥,可在醫生指導下進行激素補充治療。且作為預防<60歲及絕經l0年內女性骨質疏松性骨折的一線方案選擇。