【已解決】 大多數人對于運動拉伸的原因主要是陷入幾個誤區！
最佳答案 2024-07-06 00:00
1、拉伸時長越久越好，靜態拉伸超過六十秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽引反射來抵抗拉伸。
2、抱著疼痛的身體進行拉伸，拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出拉伸所導致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。最終拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。
3、期望通過拉伸完全保護你不受傷，目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠完全防止受傷。也就是說，我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。用意志力和體能硬撐著運動，也是運動受傷的重要原因之一。不顧身體情況硬撐的，不是硬漢，而是傻瓜。
4、拉伸時來回彈震，拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對于專業運動員，動態拉伸在大多數情況下就夠用了。
5、一覺得身體緊繃就拉伸，很多人覺得身體緊繃，就想通過拉伸來放松身體，但我們的身體，并不是所有的組織都需要拉伸。如果你是因錯誤的運動方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷后的頸部僵直），這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放松。
6、只在運動前或運動后進行拉伸，如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放松肌肉。拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺可以恢復身體疲勞，但睡眠屬于被動等待身體修復；拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢。這樣的主動恢復，能加快身體的有效回血。所以運動前后都要進行相應的拉伸，動前拉伸可以喚醒肌肉，動后拉伸可以放松肌肉，兩者都有利于運動和恢復。
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