【已解決】 肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。
最佳答案 2024-07-12 00:00
快肌纖維：有利于肌肉塊的增長力量的提高
慢肌纖維：常稱為耐力型肌纖維，有很強的抗疲勞能力，但對于增塊增力效果不彰。
對于一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維占主導。研究發現，這種轉變同樣會發生在健美運動員以及其他長期從事負重訓練的人士于停止訓練后的時期內。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周后，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練后肌肉變得松弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉。要總體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練后肌肉才發生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的“周末斗士”，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。談到保持，另一個值得注意的是所謂的“神經肌肉機制”問題。研究發現，停訓后神經與肌肉的聯系強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練后，不能完全忘記肌肉的存在，可以通過肌肉的自控練習（意念集中于目標肌群，然后進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯臥撐等）來維持一定的神經肌肉聯系，這對保持具一定的效果。
一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。也就是說，增長得快，停止訓練后消退得也快；經過長時期逐漸練出來的力量，停訓后保持的時間也長。并且，訓練所獲得的力量在停止訓練后雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什么有些人年輕時曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時即使沒再鍛煉，其筋骨還是好于常人的原因。
另一項研究發現，訓練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。關注離心收縮在健美訓練上稱為退讓訓練或反重力法則。退讓控制一方面有利于肌肉力量的增長，另一方面有利于促進神經肌肉聯系。
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