根據《中國居民膳食指南(2022年)》推薦,每日糖的攝入量應不超過50克,最好控制在25克以下。
此外,對于兒童、孕婦、老年人和血糖異常等特殊人群,還應適當降低食用含糖食品的頻次。如果喜歡甜味的食物,可以通過天然含糖的食物加以替代,例如水果、蜂蜜等。
吃糖產生的愉悅感是短暫的,每天喝含糖飲料的人患抑郁風險反而會增加;對于正常人來說,適量吃甜食不會損傷視力;無糖食品中可能含有添加糖,其原料中也可能含有糖,所以不能隨便吃;吃過多的添加糖可能會使大腦功能降低;糖與糖尿病、癌癥、多動癥、白血病之間并無直接因果關系。