【已解決】 為什么有人堅持運動后「很顯老」，但又說運動能延緩衰老呢？
最佳答案 2024-08-30 00:00
那就得看看你是怎么運動的唄！
1、氧自由基
就拿最簡單的跑步來說，很多人明明年齡不是很大，但是皮膚，尤其是臉部皮膚看起來褶子非常多，顯得比實際年齡老很多，這可能是體內(nèi)氧自由基帶來的副作用。
1954年有個叫Harman的人首次提出了自由基理論，他說我們身體代謝產(chǎn)生的自由基和相關(guān)氧化劑，會對我們身體其他細胞成分帶來損害。
1968年的時候，一幫科學(xué)家證明了自由基真正的存在，它是我們身體氧化代謝后產(chǎn)生的。
我們身體里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平時在身體里是穩(wěn)定的，但是當(dāng)我們身體受到過多刺激，自由基代謝加強，過多的氧化還原反應(yīng)會損壞我們的細胞組織，甚至影響免疫系統(tǒng)功能，最終導(dǎo)致身體的加速衰老。
1982年的時候，就有科學(xué)家通過實驗證明了，運動會誘發(fā)自由基數(shù)量變多，運動強度越高，肝臟和肌肉中的自由基含量越高，而長時間的耐力運動，會進一步促進自由基的產(chǎn)生。
身邊很多跑友是馬拉松業(yè)余愛好者，但卻有著專業(yè)運動員的訓(xùn)練量，為了達成目標(biāo)平時訓(xùn)練也非常刻苦，但是過大的跑量確實會帶來一定程度的衰老。
2、紫外線
戶外運動免不了風(fēng)吹日曬，而日光中的紫外線就會帶來我們皮膚的加速衰老問題，過度照射甚至有害。
研究表明，人體連續(xù)2-3小時暴露再紫外線中、長波下，會出現(xiàn)下列反應(yīng)：
（1）中波讓皮膚出現(xiàn)炎癥，表皮發(fā)紅浮腫，角質(zhì)變厚，漸漸失去彈性變得粗糙；
（2）中、長波都會讓皮膚出現(xiàn)雀斑、老人斑，當(dāng)然還有我們熟悉的皮膚黑化；
（3）中、長波加速皮膚老化，加快皺紋的生成；
（4）最重要也是最嚴(yán)重的，就是240-320nm的波段，它會穿透皮膚表層到底基底層被人體吸收，累積到一定程度就會導(dǎo)致皮膚癌。
美國退役網(wǎng)球運動員羅迪克、德國國家足球隊主力門將諾伊爾等都因為長時間戶外訓(xùn)練，患上了皮膚癌，并且一直在同疾病作斗爭。
3、心態(tài)
當(dāng)我們把一項運動變?yōu)闊釔酆螅赡芫吐撾x了娛樂范疇，轉(zhuǎn)而向更加專業(yè)的方向靠攏。
下班和同事去打羽毛球，和下班后去球場練習(xí)揮拍200次，是兩個概念。
前者是游戲心態(tài)，后者是訓(xùn)練心態(tài)，無論何種運動，一旦有了訓(xùn)練心態(tài)，就意味著產(chǎn)生了目標(biāo)導(dǎo)向，意味著我們需要投入大量時間、精力甚至金錢，為了目標(biāo)而放棄很多其他事情。
生活中開始有了取舍，懂得了專注的力量，具備了為目標(biāo)不斷沉淀的延遲滿足感，也終究會體會到求而不得的挫敗感，并最終接受生命中有得有失的真相，學(xué)會與自己和解、與生活和解。
就像我，年齡越大越沉默寡言，很多事情不必爭，也爭不出個所以然。
有那時間不如碼碼字、跑跑步、爬爬山，把注意力更多放在自己身上，這應(yīng)該就是心態(tài)變老的象征吧。
3、端粒
有些人過度運動會加速身體的衰老，會讓運動員成績下降，以及還會帶來各種其他問題，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)激素紊亂、上呼吸道感染、睡眠障礙、心理應(yīng)激等情況，影響我們的生活和工作。
這個作用機制到底是什么呢？現(xiàn)在有一個端粒學(xué)說，認(rèn)為端粒是影響人衰老的重要因素之一。
首先解釋一下端粒是什么，所謂端粒，是指存在于真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，它和端粒結(jié)合蛋白一起構(gòu)成了特殊的“帽子”結(jié)構(gòu)，作用是保持染色體的完整性，端粒其長度反映細胞復(fù)制史及復(fù)制潛能。
說人話就是，端粒在我們DNA里，這種東西越短，細胞的壽命就越短、能分裂的次數(shù)就越少，反之它越長。
隨著年齡增長，端粒變得越來越短并在某個時刻完全消失。 這時染色體粘在一起，細胞死亡。
德國薩爾蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進行過一項研究。他們將 200 多名年齡在 30 至 60 歲、從不做運動但也不吸煙、沒有血壓或心臟問題的成年人分成四組，其中三組分別進行耐力訓(xùn)練、間歇運動訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，另外一組什么都不做。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種訓(xùn)練都達到了穩(wěn)定端粒的效果，所有參與運動的人的端粒數(shù)量都比不運動的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶。這種酶是用來負責(zé)生成端粒的。
研究者稱說，不管參加者是間歇跑還是耐力跑，端粒酶在細胞內(nèi)的活動都增加至少兩倍。而且適度和定期的耐力訓(xùn)練能延緩血管細胞的老化，并降低患心血管疾病的風(fēng)險，令心臟和血管的抗壓能力提高。
意思就是說，如果你30歲開始跑步，你的心臟就能盡量保持30歲的樣子，如果你50歲開始跑步， “在最理想的情況下，到 80 歲時你還可以擁有 50 多歲的人的心臟。”
另外實驗表明力量訓(xùn)練也能強化端粒，只不過效果沒有跑步好。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項研究顯示，力量訓(xùn)練也能延長壽命。研究者對 3 萬多名 65 歲以上的人接受了調(diào)查，其中 9%的老年人每周進行兩次力量訓(xùn)練。
研究者將從事力量訓(xùn)練者與其他老年人的死亡風(fēng)險進行比較，發(fā)現(xiàn)前者的死亡風(fēng)險低了近一半。
當(dāng)然，運動的老年人過胖、吸煙、喝酒這類情況的也少，進行耐力訓(xùn)練的也更多。 具體到每個人，很難明確到底是哪個因素延長了壽命。但不管怎么樣，力量訓(xùn)練仍被證明是有益的，死亡風(fēng)險也是降低了。
所以想要保護心臟我們就進行耐力運動，想要強健肌肉和增加骨密度就參與力量訓(xùn)練，當(dāng)然你也可以雙修。
4、很多因素共同發(fā)揮作用
長期運動帶來的精氣神飽滿，長時間的風(fēng)吹日曬帶來皮膚的損傷老化，適當(dāng)有氧訓(xùn)練帶來的心肺功能強大，過量有氧耐力訓(xùn)練但是營養(yǎng)攝入跟不上導(dǎo)致的肌肉或鈣質(zhì)流失，疲勞不斷累積最后帶來精神上的萎靡，表現(xiàn)出來的可能就是衰老和年輕化的不同特征。
我們看到的任何結(jié)果都不是單一因素造成的，而是多因素共同作用的結(jié)果，有的好有的壞。
比如運動產(chǎn)生的端粒可以延緩衰老，而產(chǎn)生的自由基卻會加速衰老，兩個矛盾的產(chǎn)物會互相影響，而最終的結(jié)果取決于運動量是否合適，這也是最重要的。
而合適的運動量沒有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，有的人每天跑一個半馬，周末進山跑個五六十公里，對他也沒壓力，而有的人上個三層樓就已經(jīng)心率170了，所以要根據(jù)自己的運動基礎(chǔ)、身體條件和生活環(huán)境來控制運動量，才能讓我們越運動越年輕。
有文獻說男人40歲就會斷崖式衰老，前幾天我剛過完41周歲生日，但從目前來看似乎我還沒有到那一步，也許和我的基因和生活習(xí)慣都有關(guān)系。
但衰老總歸是個不可逆的過程，通過運動、飲食或者其他手段，也許能夠放慢速度。
但只要讓我能夠在多蹦跶幾年，我覺得都是賺到了吧。
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