【已解決】 在力量訓(xùn)練中間穿插 10-15 分鐘有氧訓(xùn)練，這樣刷脂是否可行？
我的計劃是10分鐘熱身，然后進(jìn)行一個部位的訓(xùn)練后做10-15分鐘有氧。然后在進(jìn)行下一個部位訓(xùn)練再進(jìn)行10-15分鐘有氧，這樣我看到刷脂效果還行，這樣好嗎？各位大神幫幫忙解答解答我的疑惑
最佳答案 2024-09-06 00:00
第一點，刷脂的重點在于熱量赤字，也就是一天的總攝入要低于總消耗，這點和減肥類似。也就是，要么在營養(yǎng)均衡的情況下，你吃少點，要么你練多點，且能保持一個長周期，光一天熱量赤字沒用啊。健美運(yùn)動員備賽都12周起步，減脂成效基本也得12周。
第二點，很多人刷了一頓脂，肌肉線條還不明顯，為什么？肌肉量低啊！！！所以一群人想要刷脂刷成彭于晏的，那完全是錯誤的，不現(xiàn)實的，就脂包肌減脂也不能只有氧不做力量訓(xùn)練。
記住肌肉是練出來的，不是吃出來的。
先要有練，才行，得練到位。
第三點，熱量赤字也會影響人體肌肉量的多少，也就是說，別管你減肥還是減脂，掉肌肉是必然。不做力量光有氧，肌肉縮水更快。
第四點，少點肌肉最重要的辦法是保證蛋白質(zhì)攝入充足且力量訓(xùn)練強(qiáng)度要盡量維持。很簡單一個道理，沒有肌肉量，沒有力量表現(xiàn)，肌肉量是力量表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
第五點，回復(fù)一下題主問題。平常先無氧再有氧的目的是為了，無氧把血糖水平降低，通過有氧，來更多的消耗體脂肪熱量。因為無氧訓(xùn)練想要訓(xùn)練質(zhì)量高，肌肉刺激到位，血糖水平不能太低了，會很影響無氧訓(xùn)練和肌肉刺激。
第六點，有氧也是消耗體能的，這樣的穿插，你能保證下一個部位有充足的體能進(jìn)行肌肉刺激么？后面只會越來越不專注，越來越?jīng)]狀態(tài)。也就是說題主想的這種觀點是沒有效率的方案。
第七點，你這方法能不能練，能，當(dāng)個體能訓(xùn)練玩玩可以，增肌，減脂，力訓(xùn)，用你這方法，真的沒啥效率，浪費(fèi)時間。
不信可自行對比嘗試。
所以，想要高效減脂，肌肉線條感強(qiáng)一些，
請記住，熱量赤字得保持住，把高熱量食物的量度控制好，循序漸進(jìn)的減少攝入量度，給身體適應(yīng)時間，蛋白質(zhì)攝入量充足，不用刻意過多，增加腎臟負(fù)擔(dān)，體重的1.2-1.5足夠，這種量度我和身邊朋友都實踐過，足夠了
力量訓(xùn)練強(qiáng)度要保證，必須留充足的體力來完成力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量提高！保持專注！
有氧最好不要一次練很長時間。
最好的方式是分段做，一天2-3次，盡量在血糖偏低的狀態(tài)下，更高，容易低血糖的人，不要空腹有氧，這樣相對高效些，比如分兩次一次20分鐘，一共40分鐘，
這種方式比一次40分鐘有氧，有氧消耗的質(zhì)量更高。
因為相對來說分段的體能和精力更充足。
記住無論有氧和無氧，不光消耗體力，也消耗精力的，
體力不足沒勁，精力不夠?qū)Ｗ⒘Σ粡?qiáng)。
合理分配體力和精力，才會更高效的達(dá)到目的。
以上望參考！
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