第一階段:著重打腿和分解練習(xí)(約一個(gè)月)
陸地打腿每周三次+水下練習(xí)每周三次
水下練習(xí)包括(50m浮板打腿、分解練習(xí)、配合包干練習(xí)、熱身和放松,比例大概為5:10:2:1:1,根據(jù)自身情況調(diào)整)
第二階段:著重耐力和核心訓(xùn)練(1~2個(gè)月)
陸地打腿加核心練習(xí)+水下練習(xí) 各每周三次
水下練習(xí)中,50m浮板打腿改成練100m,配合要練變速包干游
第三階段:著重節(jié)奏練習(xí)(1~2個(gè)月)
陸地力量+水下練習(xí) 各每周三次
水下練習(xí)包干減少,沖刺增加