【已解決】 25米自由泳小白要怎么練習？
最佳答案 2024-09-11 00:00
1.浮板打腿。
自由泳最簡單也是比較難練好的動作，找到核心收緊的感覺，即臀，腹，腰繃緊，防止塌腰，拖著腿游這樣才能有好的流線。然后靠打腿，有點像踢球一樣踢水，即先大腿帶動小腿，最后小腿，如果不熟悉可以先大小腿崩緊，這種通常叫。選一款厚度合適的浮板，根據自己情況，選擇8，6，4次打腿換一次起，反正選擇上怎么打舒服就怎么換氣。打腿練習的目的是提高打腿效率和力量，同時練習身體打腿時候的平衡。
2.轉身打腿練習
主要是初步練習移臂，劃手，轉肩，轉髖，換氣，找到轉體的時候核心繃緊，手腳夾緊的狀態。
3.完成前兩個練習基本上不管你動作標準不標準，基本上是可以用脫板游了。
可以考慮，4次腿一劃手，如果手容易掉可以考慮打6次腿。換氣還是以怎么舒服怎么呼吸，2次劃手一次換氣。基本上25米是沒有問題了。
4.自由泳的練習都是以月記，以年來看成果，完成上面訓練，可以考慮自己的力量練習和技術動作改進。
比如用呼吸管轉肩練習，浮板側身打腿，腳蹼打腿練習。
5.最后來聊聊如何從25米費勁進階到千米暢游。
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兩年前我也是仰望那些能夠長距離自由泳的大神們，而我個人從25米到千米暢游花了整整一年時間，超過150km的游程。去年疫情感染后快兩個多月沒有游泳，到今年第一次游，25米自由泳已經游不下來了，所以當時每次游完25就休息一會，然后再游一個25米，力求動作盡量標準，力量是動作的保證，切忌力量不夠的去加長距離，這樣動作完全沒有保證。哪怕是現在我也能感到我有3成動作不到位，比如轉肩，劃水。
25米不累了，就嘗試50米連游，50米不累了就嘗試100米。到一百米都不累了就200米。
200米不累了就可以開始組合練習，我采用的是6個100米和2個200米，每次游完加點打腿練習就走。這樣練了2個多月，天氣更冷了，開始嘗試1000米長游23分鐘多。今年目標已經達成，游泳只要動作正確，可以靠量來提高的。讓我們互勉，共同進步，希望明年能游進20分鐘。
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