【已解決】 有氧運動的最佳時間肯定是早上空腹嗎？那如果跑步前還來杯黑咖啡能減肥嗎？
最佳答案 2024-09-16 00:00
先假設你跑步的目的是減脂。
因為大部分人想起跑步的起因，就是早起看到自己油膩的大肚子，或看到自己的體檢報告，告訴你已經不再高三，進入三高時代。然后就第一時間翻出了自己塵封已久的運動鞋，然后開始在網上發問:到底是早上跑 還是晚上跑步好呢？
先給個結論：有氧運動的最佳時間肯定是早上空腹，如果跑步前還來杯黑咖啡，減脂效果肯定是杠杠的。
原理很簡單，早晨起床后進行運動，各項機能開始活躍，特別是肌肉對血糖的需求量增大，但由于基礎血糖與胰島素水平均處于較低狀態，無法及時滿足這種需求，機體便會動用脂肪來提供能量。
進一步的解釋一下，胰島素是人體減脂的攔路虎，當人體胰島素比較高的時候，會阻擋你分解體內的脂肪功能，而人體的胰島素最高的時候就是早上起來4個小時和進餐完2個小時。所以對于有減脂需求的人來說，早上空腹跑步的效果比晚飯后半個小時后跑步 要高效的多。
愛健身的科技圈大佬們，他們一般都是早上起來運動，蘋果的CEO蒂姆庫克每天早上5點起來 在健身房運動40-60分鐘，身材怎么樣 大家在今年的科技春晚，哦不是 是蘋果新品發布會也看到了，一把年紀了，還是身材勻稱，一點不油膩，看樣子肯定比他的前任堅持的久。
除了更有效的保持身材之外，早起跑步會比其他人多1個多小時的獨處時光，能夠更好沉浸思考或放空大腦，對每天面對各種壓力的都市人來說，是難得的精神SPA時間，會讓你內心更強大。
不過，現實生活中，更多的人選擇了夜跑，原因很簡單：早上真的是起不來，還要送娃上學，給娃做飯，上班的遠的還要早起。夜跑也很好。更循序漸進，更容易堅持，而且跑完后洗個澡睡覺，更符合都市人的生活習慣。
跑步的起因往往想要更健康，更苗條，但堅持下來還是因為這份運動給自己帶來的快樂，不要在意是早上還是晚上，不要在意跑了半年為什么還不瘦，怎么讓自己跑起來，堅持下去，讓跑步變成自己的生活方式，這才是新入圈的跑友們要重點關注的事情。
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