【已解決】 馬上要馬拉松比賽了，跑步采用「以賽代練」的方式鍛煉可以嗎？什么樣的人適合以賽代練？
最佳答案 2024-09-26 00:00
前提是：要對(duì)自己的恢復(fù)能力有提前評(píng)估，對(duì)以賽代練的強(qiáng)度要有控制。
1、什么樣的人適合以賽代練？
1）恢復(fù)能力強(qiáng)的人：一般來(lái)說(shuō)，水平高的，訓(xùn)練量大的，有氧扎實(shí)的，睡眠好的，年輕的，恢復(fù)能力更強(qiáng)，這種即使全力輸出全馬，也能很快恢復(fù)并投入到下一場(chǎng)比賽中。
2）有氧強(qiáng)于速度的：有的跑者屬于耐力型的，速度相對(duì)較差，平時(shí)也不愿意練速度，那么參加5k，10k的比賽就是比較好的以賽代練刺激速度能力。
3）訓(xùn)練質(zhì)量上不去的：有的跑者平時(shí)自己訓(xùn)練，質(zhì)量一般，或者跑長(zhǎng)距離也沒(méi)耐心堅(jiān)持，此時(shí)去跑個(gè)比賽或許是提高質(zhì)量的好方法，畢竟就算平時(shí)訓(xùn)練質(zhì)量再高，能有比賽高？
2、什么情況下適合以賽代練？
1）非賽期提高訓(xùn)練質(zhì)量，可進(jìn)行半馬以下以賽代練。
2）賽季準(zhǔn)備期需要拉長(zhǎng)距離，自己又不愿意跑出質(zhì)量，可以報(bào)個(gè)全馬。
3、什么時(shí)候不適合以賽代練？
重要比賽臨近時(shí)，不太適合全力輸出，賽前不宜過(guò)早出狀態(tài)，且越是關(guān)鍵時(shí)刻，越要減少疲勞受傷風(fēng)險(xiǎn)。
身邊有部分跑者有這樣一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：要多報(bào)比賽，多跑才有更多機(jī)會(huì)pb。
我個(gè)人覺(jué)得：要想pb就不能跑太多，至少得有側(cè)重，每場(chǎng)比賽都全力輸出，正如《曹穢論戰(zhàn)》中云“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，很可能越到后面越疲勞，成績(jī)?cè)讲睢?/div>
建議打算在重要比賽前，進(jìn)行一些短距離的比賽以賽代練，比如上馬前跑個(gè)10公里，刺激下乳酸拐點(diǎn)能力。
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