有氧運動的心率范圍通常是最大心率的50%到85%。最大心率可以通過一個簡單的公式來估算:220減去你的年齡。例如,如果你30歲,估算的最大心率是220 - 30 = 190次/分鐘。那么,有氧運動的心率范圍大約是:
- 最低心率:190 x 0.50 = 95次/分鐘
- 最高心率:190 x 0.85 = 161.5次/分鐘
因此,對于30歲的人來說,有氧運動時的心率應保持在95到162次/分鐘之間。當然,這只是一個估算值,實際情況可能因個人的健康狀況和體能水平而有所不同。在進行任何運動計劃前,最好咨詢醫生或專業健身教練。