孕期體重控制在多少是合理的？
1、學會計算孕前BMI
身體質量指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方
BMI是用于評估營養狀況、胖瘦程度或身體發育情況的指標。孕期BMI的測定是為孕媽媽提供飲食和運動咨詢的基礎，同時BMI分級是討論妊娠期實際和適當體重增幅的基礎。
孕前BMI指數和孕期體重增長會影響母兒的妊娠結局哦。
2、妊娠體重增長標準
2021年9月我國首次發布了《中國婦女妊娠期體重監測與評價》，并于2021年10月實施。適用于我國婦女單胎自然妊娠體重增長，不適用于身高低于140cm或妊娠前體重高于125kg的婦女。無論妊娠前體質指數情況如何，妊娠早期體重增加超過2.0kg均提示體重增加過多。
3、孕期體重應該如何控制呢？
在妊娠前（理想情況下）或盡可能在妊娠早期采取健康飲食和運動，可以最大限度地減少妊娠期體重過度增加，有助于減輕女性及其后代的妊娠相關并發癥和遠期并發癥。
（1）定期測定體重并記錄
孕早期體重變化不大，可2-4周測量1次，孕中晚期應每周測量1次體重。
（2）管住嘴--合理膳食
少食多餐，食物種類的多樣化，合理分配，不能排斥主食，粗細搭配，多吃新鮮的蔬菜，適量水果，多飲水。
（3）邁開腿--適當運動
適量的身體活動可以維持孕期體重適宜增長，無運動禁忌癥的健康孕媽媽推薦每周至少5-7日進行至少30分鐘的運動。既往沒有定期運動的孕媽媽應循序漸進，逐漸加量，以10分鐘開始為宜。
推薦運動項目：散步、孕婦瑜伽、游泳等。
運動禁忌癥：持續陰道流血、心血管疾病、宮頸機能不全、前置胎盤、胎膜早破等為孕期運動的絕對禁忌癥。
中重度貧血、妊娠合并呼吸系統或心血管系統疾病為孕期運動的相對禁忌癥，需根據醫生的建議進行適當運動。
*體重管理的注意事項：胎兒的生長發育在正常范圍之內，不能控制過度，否則有發生胎兒生長發育受限的風險，需定期超聲檢查確定。
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- 發表于 2024-06-03 20:04
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