秋天為什么特別容易令人傷感？
1、“悲秋”的情緒從何而來?
人腦里有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌褪黑素。
當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，褪黑素的分泌就會減少;當陽光強度降低時，松果體興奮，褪黑素的分泌就會增多。
而褪黑素的分泌一旦增多，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會隨之減少，人體便會處于抑郁狀態，容易感覺到疲憊。
所以，秋冬季的日照減少，就會造成人們的情緒低落，抑郁癥的發病率也會隨之增高。
另外，進入秋季后，花草樹木開始枯萎，給人一種凋零、荒涼的感覺。心思敏感，比較感性的人，看到這樣的景象，內心就容易受到影響，產生負面情緒。這也就是為什么古人總是喜歡“悲秋”的原因。
不過大多數人的不開心屬于正常范圍， 然而有些人的抑郁情緒會發展成“季節性抑郁癥”。
2、什么是季節性抑郁癥？
季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）是發生在每年相同時間的一種抑郁癥，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化。在更早之前，這類情況被人們稱為“冬日憂郁”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事將之命名。目前，季節性抑郁在《精神疾病診斷與統計手冊》第5版（DSM-5）中沒有獨立的診斷條目，而是作為抑郁癥的一種季節性模式（Schumer，2018）。
季節性情感障礙會影響情緒、睡眠、食欲和精力水平，從人際關系和社交生活到工作、學校和自我價值感，對您生活的方方面面都會產生影響。你可能會覺得變成了一個與夏天的自己完全不同的人：絕望、悲傷、緊張或壓力大，對朋友或你平時喜歡的活動不感興趣。
季節性情感障礙通常始于白晝變短的秋季或冬季，一直持續到春天或初夏晴朗的日子。季節性情感障礙影響了大約1%到2%的人口，尤其是女性和年輕人，而一種較為溫和的冬季抑郁癥可能影響了多達10%到20%的人。距離赤道越遠，接收到的冬季日光量就會發生相應的變化，因此季節性抑郁癥在居住在北緯或南緯30度以上的人群中最為常見①。
3、季節性抑郁癥有哪些癥狀？
季節性情感障礙的癥狀與一般抑郁癥相似，但具體表現可能因個體差異而有所不同。常見的癥狀包括：
（1）持續的沮喪和抑郁情緒：對生活失去興趣，感覺沉重的情緒。
（2）失眠或過度睡眠：一些人會遭受失眠的困擾，而另一些人則可能變得異常嗜睡。
（3）體重變化：多數人在秋冬季節增加體重，特別是對高碳水化合物和甜食的渴望。
（4）失去興趣和樂趣：很難感受到以往的快樂和樂趣。
（5）難以集中注意力：記憶力減退，注意力不集中。
感到疲勞和無精打采：常感到疲憊不堪，沒有活力。
社交隔離和人際關系問題：退縮、不愿與他人交往，可能會對人際關系造成負面影響。
4、如何預防季節性抑郁癥？
當身邊的人有抑郁情緒的時候，最常聽到的建議就是：“先別想那么多了，睡一覺醒來就好了。”但其實，讓抑郁的人多睡一些，可能并不是好事。一項調查發現：患有重度抑郁的人中，接近1/3同時受到失眠和過度睡眠的折磨，哪怕是睡了很多，他們還是會持續地感到疲憊、嗜睡。
（1）適度宣泄壞情緒
哲學家培根說過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩份快樂；如果你把憂愁告訴一個朋友，你將減少一半憂愁。”
記住，工作和學習已經很束手束腳了，大可在生活中放松一點。
宣泄的方式要恰當，可以是傾訴（但不要變成祥林嫂）、痛哭（別哭啞了嗓子）、寫日記（收好了別讓人看到）。
（2）學會轉移注意力
情緒不好時，有意識地強迫自己，把注意力從讓你不爽的人和事上面，轉移到其他事物上。
例如，去專心解決緊迫的工作問題，或做一些你愛做的事情，比如看演出、逛商店、游公園、打撲克等。
（3）正念訓練
這可不是偽科學！而是經過心理學家驗證，能幫你調節情緒的方法。
正念訓練，記住3個關鍵詞：開放、接納、不評判。
具體來說，試著以旁觀者的角色看待消極情緒，試著去“容忍”它、接納它，就能慢慢從消極情緒里走出來。
林語堂曾說，“人之所以傷心，是因為看得不夠遠。”
如果把我們度過的這一生，看作是徒步穿越撒哈拉沙漠，那在這個過程中，哪一步對我們是最重要的呢？
答案是，每一步都重要！
在這漫漫長路上，你要走很多很多步，不小心摔倒了就爬起來，走反了方向就及時掉頭，這都沒關系的。
不論是讓你悲傷的秋天、冬天，還是讓你悲傷的某一天，都會過去的，我們慢慢來。
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- 發表于 2024-09-25 19:35
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