【已解決】 演講時(shí)，焦慮是來源于聽眾嗎？
最佳答案 2024-05-27 00:00
1.你的焦慮是基于場(chǎng)景（演講的場(chǎng)所）嗎？
翻轉(zhuǎn)它——焦慮的生理反應(yīng)和興奮有相似之處，騙自己相信緊張其實(shí)是興奮的表現(xiàn)。
智勝——當(dāng)你緊張出汗時(shí)，提醒自己這是正常的反應(yīng)，是你演講之前就預(yù)期的。
重構(gòu)——你只是和朋友在交談，不在演示。
2.你的焦慮是基于聽眾嗎？
可視化——提前幾天就預(yù)想自己成功演講的情景，專注于積極的事情。
建立聯(lián)系——演講之前和觀眾握手，身體的接觸會(huì)促進(jìn)腦垂體神經(jīng)傳遞荷爾蒙的分泌，讓人鎮(zhèn)定。
轉(zhuǎn)移——問自己：“對(duì)于此話題聽眾需要了解什么？”，“怎樣確保聽眾得到他們所需的信息？”這樣你的注意力就轉(zhuǎn)向了聽眾，離開了自己。
3.你的焦慮是基于目標(biāo)( 你想達(dá)到什么)嗎？
承認(rèn)：下次感到緊張時(shí)對(duì)自己說“這就是我，焦慮中”。給自己留一個(gè)精神上空間去評(píng)定自己的情緒，而不是被焦慮情緒弄個(gè)猝不及防。
處在當(dāng)下——不要想將來的結(jié)果，去聽音樂，鍛煉，繞口令，玩游戲等，制造一個(gè)讓你處在當(dāng)下的時(shí)刻。
調(diào)整注意力——關(guān)注你的聽眾會(huì)從演講中獲得什么，每講完一個(gè)觀點(diǎn)都想一下，這一點(diǎn)最重要的是什么，當(dāng)你確信聽眾得到了他們所需知道的，你就會(huì)更加自信。
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