1 【已解決】 如果牛奶攝入不夠，還有哪些富含鈣質和維生素D的食物可以補充？
最佳答案 2023-07-28 00:40
如果牛奶攝入不夠，我們可以通過攝入其他富含鈣質和維生素D的食物來補充這些營養素。以下是一些可以考慮的食物：
- 豆類和豆制品：豆類和豆制品是非常好的鈣質和維生素D的來源。例如，大豆、豆腐、豆漿和黃豆都含有豐富的鈣質和維生素D。
- 魚類：某些魚類也是很好的鈣質和維生素D的來源。比如，鮭魚、鱈魚和沙丁魚都富含這些營養素。
- 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和甘藍都含有豐富的鈣質。此外，一些綠葉蔬菜也含有一定量的維生素D。
- 堅果和種子：堅果和種子也是很好的鈣質來源。例如，杏仁、芝麻和葵花籽都含有豐富的鈣質。
- 酸奶和乳制品：除了牛奶，酸奶和其他乳制品如奶酪和酸奶也是很好的鈣質和維生素D的來源。
- 橙汁：一些橙汁品牌會添加鈣質和維生素D，因此飲用這些橙汁也可以補充這些營養素。
除了食物，還可以考慮服用鈣質和維生素D的補充劑，但在使用補充劑之前最好咨詢醫生或營養師的建議。
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妙手回春
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